Sarapanmerupakan kebiasaan pagi yang bermanfaat sebagai pondasi energi untuk memulai hari. Hal ini berlaku bagi segala usia, termasuk mereka yang telah menginjak usia kepala lima.

Lantas, apa saja menu sarapan sehat untuk orang usia 50-an?

Memasuki usia 50 tahun banyak perubahan yang terjadi di dalam tubuh. Pada fase ini, seseorang tentu harus memperhatikan nutrisi yang tepat untuk menjaga kekebalan tubuh.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Sedangkan bagi pria, memasuki usia 50 tahun biasanya mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan.

Pada usia ini pula kemampuan metabolisme dalam tubuh cenderung menurun sehingga membutuhkan nutrisi yang tepat.

"Setelah usia 50 tahun, metabolisme melambat, kadar estrogen turun, dan kebutuhan nutrisi tertentu meningkat," ujar ahli diet Hillary M Wright, mengutip Eat This Not That.

Menu sarapan sehat untuk usia 50-an

Ilustrasi. Telur, salah satu menu sarapan terbaik untuk usia 50-an. (Istockphoto/ Amarita)

Untuk menjaga kehidupan agar tetap sehat dan bugar, perhatikan beberapa menu sarapan sehat untuk usia 50-an ini.

1. Telur

Telur adalah sarapan yang memiliki nutrisi penting. Dengan 13 gram protein per porsi, telur membantu dalam memenuhi kebutuhan protein tubuh yang meningkat pada usia 50 tahun ke atas.

Telur dapat disiapkan dalam berbagai cara, mulai dari direbus, dikukus, hingga dijadikan telur dadar.

2. Yogurt

Yogurt merupakan sumber lemak sehat, vitamin C, dan karbohidrat yang baik.

Dipadukan dengan buah-buahan segar dan granola, yogurt menjadi pilihan sarapan yang menyegarkan dan bergizi.

Anda bisa memadukan yogurt dengan potongan pisang dan kacang-kacangan. Tambahkan madu secukupnya untuk rasa manis alami.

Lihat Juga : Ini Jus Terbaik untuk Usia 50-an Menurut Ahli

3. Sayuran hijau

Campurkan bayam, jamur, paprika, dan bawang bombay dalam telur dadar atau olah menjadi menu sarapan yang penuh dengan serat dan nutrisi.

4. Smoothie dan jus

Smoothieadalah cara sempurna untuk mengonsumsi berbagai buah dan sayuran dalam satu sajian yang mudah dicerna.

Campurkan berbagai jenis buah seperti kiwi, bayam, dan stroberi. Campurkan juga dengan kacang almond untuk menciptakan smoothieyang segar dan bergizi.

Jus buah segar juga merupakan pilihan yang baik, terutama jus jeruk yang kaya akan vitamin C.

5. Tofu scramble

Tofu kaya akan protein dan tidak mengandung kolesterol, sehingga cocok untuk menjaga kesehatan jantung pada usia 50 tahun ke atas.

Memperhatikan menu sarapan sehat untuk usia 50-an bisa memberikan jaminan kesehatan untuk Anda.

• ·Skrining dan Deteksi Dini, Optimalkan Potensi Sembuh Kanker Payudara
• ·Prabowo Terbang ke India Hari Ini, Ketemu Tokoh Industri hingga Lakukan MoU
• ·Ada Dahlan Iskan hingga Mantan Ketua KPK Masuk Calon Anggota Dewan Pers, Simak Selengkapnya
• ·Perpres Resmi Diteken, Pelantikan Kepala Daerah Serentak Dilaksanakan Pada 20 Februari
• ·Direktur Bina Haji Siagakan Tim PKP3JH Untuk Jemaah Haji di Madinah dan Makkah
• ·Indonesia Kecolongan! Defisit Talenta Digital Diambil Alih AI Kuasai Sektor Strategis
• ·Studi Ungkap Tidur Setelah Tengah Malam Tingkatkan Risiko Diabetes
• ·Yayasan Sudamala Bumi Insani Menginspirasi di Sumba Lewat Program EGK
• ·MICAM dan MIPEL Tampilkan Keunggulan Alas Kaki dan Barang Kulit Italia di Jakarta
• ·Ketika Sultan Turun Tangan, Hyundai Bangun Pabrik Otomotif Pertama di Timur Tengah
• ·Ada Potensi Gratifikasi saat Prabowo Terima Mobil Listrik dari Erdogan, KPK Ingatkan untuk Lapor!
• ·Beri Pesan Seluruh Instansi di Harlah ke
• ·Resep Es Teler Segar untuk Berbuka Puasa
• ·Cara Mudah Daftar Online Bansos 2025, Dapat Saldo Dana Pakai NIK KTP
• ·TETAP CAIR! Saldo Dana Rp 600 Ribu Ngalir ke Rekening Lansia, Disabilitas Juga Dapat Rezeki Ramadan
• ·Mitos atau Fakta: Menstruasi Bisa Sinkron Saat Tinggal Bersama?